你覺得自己是個有自信的人嗎？你覺得自己自尊心的狀態如何？你覺得你的自我覺察能力如何？你對自己慈悲、寬容、同理嗎？

這些關鍵字：自信、自尊、自我覺察、自我疼惜。現在常常被提到，但我們清楚他們之間的差別嗎？到底有什麼不同？今天我們就從他們的定義和差別、優點和缺點來了解一下，為什麼比起自信和自尊，我們更需要培養自我覺察和自我疼惜的能力。

內容提要：

自信 (Self-confidence)

相信自己、一種自己有能力面對人生挑戰的信念，並且願意採取相應的行動。自信的人對於自身的「能力」有符合現實的理解和信任，也對此有合理的安全感。如果對於自己能力的理解超乎現實或過於誇大，就有可能比較偏近自戀而非自信。

自尊 (Self-esteem)

一個人對於自我價值的評估和感受，或者是一個人有多麼看重、認可、欣賞、評價、喜歡自己。

自覺 或「自我覺察」（Self-awareness)

可以用兩個面向來看待。主觀的自覺，是自己清楚認知到對自我和外在人事物的感受。客觀的自覺，則是能夠同時跳脫出自我，像是旁觀者一樣認識到自己「正在想某個想法、正在吃某個食物、正在感受到某種情緒」的覺察能力，並且可以邊主觀經歷、邊客觀看見自己在人格特質、情緒、與人關係等等各種面向的狀態。

「自我疼惜」或「自我悲憫」（Self-compassion)

這個概念其實是美國心理學家Kristen Neff在十多年前從佛學許多面向（例如：四無量心「慈悲喜捨」）所重新研究整合的定義。

自我疼惜包含三個面向：

• 對自己仁慈（Self-kindness）：對自己仁慈代表關懷和理解自己，而不是嚴厲的批判或評斷自己。

• 對人類共通處境的認知與理解 （Sense of common humanity）: 人不是孤立的，因為我們跟所有其他人一樣，都會失敗、犯錯或感到自己不夠好。理解到生而為人，我本來就不完美，跟這個世界上所有的人一樣。相對的，如果我們卡在「為什麼是我？我最不好、我最可憐、我最失敗、別人都不可能像我這樣慘」這種自己「最」如何的感受裡，看不到其實我們跟其他人活著的狀態和處境其實是共通的、普世的，那就會感到非常「孤立」。

• 正念（Mindfulness）：對當下正在經歷的經驗感受，有清楚且平衡的覺察，所以對於負面的、痛苦的、不好的感受，既能清楚看見不忽略它、也不會持續反芻這些感受、或持續在裡面打轉。（延伸閱讀：關於正念的五個簡單問答）

這幾個概念，其實是在用不同的方式，描述自己跟自己的關係。

相較之下，「自我疼惜」是個跟自己關係更好、更平衡的狀態。我們每個人都不可能在方方面面「高於平均」。在自我疼惜裡，我們是去練習很持平的、很平衡、很全面的看待自己的優點和缺點、成功和失敗、正面和負面感受，或者是外在的評價、自我的評價和生活中的各種起伏和狀態，並且對於自己有份疼惜、寬容、和理解。

傷心就是傷心、痛苦就是痛苦、失敗就是失敗，是人都會。

就像是最近剛播畢的韓劇「雖然是精神病但沒關係」的英文片名「It’s ok to not be ok.」，即使感到自己不ok，也ok啊！

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參考資料：

Neff, K. D. (2011). Self-Compassion, self-esteem, and well-being. Social and Personality Psychology Compass, 5(1), 1–12. https://doi.org/10.1111/j.1751-9004.2010.00330.x

Neff, K. D., & Vonk, R. (2009). Self-compassion versus global self-esteem: Two different ways of relating to oneself. Journal of Personality, 77(1), 23–50. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.2008.00537.x

Persinger, J. (2012). An alternative to self-esteem: Fostering self-compassion in youth. Communique, 40(5), 20–23.