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大家好，我是方定心，英國認證心理治療師、英國數個主要心理專業組織的會員，也是一名個人心理顧問。從2010年起，我放下原本在品牌行銷、公共事務領域的工作，到英國工作、求學、也做學術研究，深度聽了數百個國籍、膚色、種族、文化、宗教信仰、性向、社會階層、年齡層、婚姻狀態等等各異的各色人種的人生故事和私密心裡話，陪他們面對人生的各種議題、未知和挑戰。前兩年回到台灣之後，回頭看這個過程，就像是一場超級大的大地遊戲，充滿了未知，最後甚至始料未及的親身感受了英國脫歐公投前後的變化。其實除了因為是自己一個人在不認識任何人的情況下去到倫敦重新建立生活，也跟過去十年間倫敦的人口組成現況有關。

不過，倫敦已經不是英國人的倫敦，根據最新的人口統計，倫敦近半人口都是外來移民。

最新倫敦人口數字為 860 萬，在至少 5 個自治市，外來移民人數均已過半，超過本地出生人口。在大倫敦 32 個自治市中，印度移民主要分佈在 10 個自治市內，其他人數眾多的移民族裔依次來自尼日利亞、波蘭、土耳其和孟加拉。

自 1939 年第二次世界大戰以來，50 年來，有超過 220 萬倫敦人外流。統計顯示，大倫敦範圍內，愈靠近市中心，愈多外來移民，其中 Brent 及 Haringey 的外來人口比例為最高，佔 53.3%，依次為 Kensington，Chelsea 和 Westminster，數字也都超過 50%。

今天的「倫敦人」當中，生於印度的人達 267,000；135,000 人來自波蘭；113,000 人來自巴基斯坦；126,000 人生於孟加拉；以及 112,000 愛爾蘭裔。全數 300 萬外來人口當中，40% 來自歐洲，中東及亞洲裔佔 30%，非洲裔佔 20%，還有 10% 來自美洲或加勒比海。

以上引用資料來自CUP

另一方面面對自己時不時就碰到意外挑戰的生活。面對個案也要放下自己的評斷、固有信念和習以為常的觀念，同理他們、支持他們、陪伴他們。最困難的大概莫過於，脫歐公投之後，許多人處在非常焦慮的狀態，我自己身為一個外國人，生活中也遇上許多不友善，自己也可能有各種情緒，最親近的支持也都不在身邊，但是仍要盡量的穩定自己去陪伴所有個案協助他們找到一點安定感和理解。

其實聽了這麼多形形色色的故事，真的親身感受到，我們每個人都最需要的，真的不只是學習如何賺錢、如何成功、如何得到社會上別人的肯定好評，如何有面子、如何榮耀、如何成就偉大的事業，像是改變人類的命運或者是改變世界之類的。不管發生什麼事，我們每個人最需要的，是在我們與其他人的關係中能有高品質、有意義的連結，感覺到愛與被愛，以及在各種情況中找到自己內在的安定感。

譬如雖然疫情趨緩、隔離鬆綁，我們還是面對著許多未知數。

我們不知道疫情會不會捲土重來？後面會怎麼發展？世界經濟什麼時候才能恢復？又或者工作、生計和生意受到了很大的影響，我們被迫面對不想要的改變。如果出現了個人經濟或財務問題，造成情緒、身體上的壓力，常常又會引爆一連串家庭、人際、親密關係的摩擦？

是的，未知很多，挑戰很多，不過我們每個人都有一個一樣的終點，就是死亡，疫情正提醒了我們人生可貴呢。

在大部分的人類活動、整個世界都被迫慢下來、許多人已經隔離了這麼久的時刻，正適合我們花一些時間整理自己，想想來到這個世界上，什麼對自己最重要。

今天就先簡單的跟大家聊聊幾個想法，讓大家一起參考和感受看看：

重點一：對所有人心存善念。

其實真的放到最大來看，經濟只是人類活動的一種，雖然是很重要的一種，賺錢是為了生活，金錢是工具，每個人都在自己的情境裡試著活下去，不管過程如何，都會走向同一個終點，就是死亡。我們既然有幸一起活在這段時空，我們也都只是這個世界整體的一小部分，如果我們希望這個世界更好，那麼越多人對彼此存著善意，這個世界也會更平和，最終是幫助到我們自己，所以讓我們都善待彼此吧。

重點二： 除了目標導向的模式，也要留白感受體驗的質地。

目標導向和數字管理模式適合工作、學習、和想成就的事上，但對於感受和體驗可能反而是種阻礙。不管是求學、工作、經營關係，我們大部分習慣了量化和目標導向的管理方式。不管是分數、成績、KPI、OKR、子彈筆記等等厲害的方式，並不是這些數字和目標不重要，但在生活的其他領域裡，譬如說家庭、親密、親子等等關係裡，眼中只剩下目標的時候，就好像只剩下Tunnel Vision（類似於以管窺天，視線只看得到隧道的盡頭，無法看到環境中其他的狀態），容易看不到情境中的其他面向，也看不到關係裡的那個人。留下不帶任何目的的空白時段、或是容許自己不帶目的去體驗和感受人、關係、環境，才能看見原本的認知邊界和固有信念以外的風景。

重點三：停一下、慢一下，覺察你的感知，內在和外在旅程一樣重要。

面對生活裡的人事物，常常覺察，我看見了什麼？我聽見了什麼？我升起了什麼感受？很多時候，很多時候新發現就藏在原本排斥和厭惡的選項裡面。許多人的缺點反過來就是優點，只是因為情境不同、角度不同，讓我們在此刻產生了某種感受。或許過一段時間、物換星移，感受是完全不同的。

重點四：接受多元和不同、放下嫌棄誰、或想矯正誰的心情，多多祝福世界和其他人吧。

不管是LGBTQ+、原住民、新住民、不同信仰、說不同語言、其他膚色、文化、國籍、的人，我們人人都一樣在世界上活著自己的人生。此刻我們對不同的人寬容和溫柔，或許下一次，就有別人也對我們寬容和溫柔，所有人可以一起放輕鬆點，挺好的不是嗎？

在定心恰恰，我們不只會談心理學、心理治療或諮商，而是從這裡延伸出去從哲學、藝術、人文、心靈、感知、身體、身心連結等等各種角度，和你一點一點輕鬆聊聊人生旅程中的各種觀察和體驗。不管世界如何變化、現象如何變動，我們一起找到時時安定的心，觀察、體驗精彩的大千世界。

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